Păstraţi un program regulat al somnului pentru ora de culcare şi ora de trezire.
Fiţi consecvenţi în aplicarea rutinei de somn! În primii ani o poveste sau mai târziu o activitate relaxantă vor încuraja un somn bun.
De la început încurajaţi copiii să adoarmă singuri, în patul lor.
Urmaţi o rutină de somn consecventă. Rezervaţi-vă 10 – 30 minute pentru a pregăti copiii de somn în fiecare seară.
Creaţi un cadrul relaxant pentru ora de culcare a copiilor.
Interacţionaţi cu copiii dumneavoastră la ora de culcare. Nu lăsaţi televizorul, computerul său jocurile video să vă înlocuiască.
Feriţi copiii de programele TV, filmele şi jocurile video care nu sunt adecvate vârstei lor.
Nu lăsaţi copiil să adoarmă în timp ce sunt ţinuţi în braţe, legănaţi, hrăniţi cu biberonul sau alăptaţi.
Nu permiteţi copiilor să consume la ora de culcare alimente sau băuturi ce conţin cafeină, acestea incluzând ciocolată şi sucuri. Încercaţi să nu administraţi copiilor la ora de culcare medicamente ce conţin stimulente. Acestea includ medicamente pentru tuse şi decongestionante.
Urmaţi şi dumneavoastră propriile reguli în ceea ce priveşte somnul. Încercaţi să aveţi un somn odihnitor pentru a putea să funcţionaţi optim în timpul zilei.